Человечество впервые столкнулось с таким явлением как массовая вынужденная самоизоляция. Мы всё чаще слышим, что после выхода из самоизоляции мир уже никогда не будет прежним. Застрянем в виртуальном пространстве? Или станем больше ценить живое общение?
Кроме того, изоляция влияет на психологическое и физическое здоровье человека. В чём заключается это влияние и как преодолевать, связанные с этим проблемы? На вопросы «Перспективы» отвечает кандидат психологических наук, ведущий научный сотрудник лаборатории социальной и когнитивной психологии Института медико-биологических проблем (ИМБП) РАН Анна ЮСУПОВА.
Институт медико-биологических проблем (ИМБП) Российской Академии наук в Москве – это ведущая научно-исследовательская организация в России по проведению фундаментальных исследований в области космической биологии и медицины, разработке методов и средств обеспечения безопасности и жизнедеятельности, сохранения здоровья и поддержания работоспособности человека в экстремальных условиях.
Психолог Анна Юсупова специализируется на научно-практической деятельности в области космического пространства. Она ведёт изучение особенностей коммуникации внутри экипажа космонавтов во время полётов или их симуляции.
– Анна, чем, с точки зрения психологии, опасен для человека режим самоизоляции: столь длительное отсутствие живого контакта с привычным окружением и изменение привычного образа жизни?
– Если говорить об опасности, после изоляции может, например, возникать дискомфорт во время нахождения в толпе, может быть сложно держать фокус внимания на собеседнике во время длительного разговора, а посещение общественных мест может очень утомлять. Но вопрос повышенной утомляемости связан не только с психологической составляющей, а и с физической тоже – из-за возможной недостаточной двигательной активности (гиподинамии) во время изоляции.
Физиологами ИМБП при сопровождении космонавтов был выделен такой феномен как астенизация центральной нервной системы. Оказалось, что при резком сокращении количества стимулов от тела происходит снижение функциональных возможностей нервной системы, появляются такие симптомы, как повышенная истощаемость, раздражительная слабость, повышенная возбудимость, неустойчивость настроения, сложности со сном. В общем, мало сил и всё раздражает.
Это неприятное состояние. Чтобы выйти из него, нужно действовать контринтуитивно: вместо того, чтобы продолжать лежать на диване или сердиться на всё, что происходит вокруг, нужно… заняться физическими упражнениями. Именно физические упражнения в космосе помогают и телу, и духу. С помощью физической нагрузки вы обеспечиваете дополнительный приток импульсов от мышц, он загружает работой нервную систему и её функционирование возвращается в норму. Настроение улучшается, и умственная деятельность даётся легче.
– Какие ещё приёмы по преодолению трудностей, связанных с самоизоляцией, вы посоветуете нашим читателям?
– Можно придерживаться стратегии космонавтов: проявлять терпимость и заботу по отношению к членам своего экипажа, чётко определять свои цели, организовывать свою деятельность по расписанию (не обязательно поминутному, как в космосе – гибкое планирование тоже эффективно), и что крайне важно – загружать тело физической активностью. Не только интеллекту, но и телу нужна нагрузка. Рассматривайте домашнюю физкультуру как вклад не только в своё физическое, но и в своё психологическое здоровье. Многие космонавты говорят о том, что после занятий физкультурой на борту настроение улучшается и дальше работа идёт веселее.
В самоизоляции, как и в любой другой деятельности в ограниченном объёме, очень важна мотивация и смысл деятельности. Даже если вы оказались в изоляции без удалённой работы – придумайте себе дело: то, что вы давно откладывали из-за занятости, то, что давно хотели сделать и не решались. Речь идёт и о занятиях для мозга (курс повышения квалификации, например), и о работе руками (готовка, рукоделие и даже мелкий ремонт).
– Во время вашей онлайн-лекции, организованной Российским центром науки и культуры в Париже 17 апреля, вы сказали о том, что для человека важно видеть другие лица, кроме тех, с кем он продолжительно находится в самоизоляции. При всём моём оптимистичном настрое, я, например, с удивлением заметила, что мне этого не хватает, ещё на второй неделе самоизоляции. Почему это важно для человека?
– Люди – социальные животные. Для нас эволюционно важны другие люди – через них мы самоопределяемся и понимаем своё место в социуме, в мире. И в древних обществах наказывали изоляцией – выгоняли из общины, и в современном обществе тоже изоляция может быть наказанием: начиная от родителей, угрожающих ребёнку «если не сделаешь уроки, гулять с друзьями не пойдёшь», заканчивая государственной практикой тюремного заключения.
Люди нужны нам, даже если нам кажется, что мы – глубокие интроверты. Только в общении с людьми мы проявляем себя как homo sapiens, а не просто как высшие приматы: диалогическая речь, обмен мыслями и рассуждениями, сложные эмоциональные взаимосвязи – в одиночку с этим не справиться. Поэтому тот факт, что нам не хватает лиц – это нормально.
– Кто, в плане самоизоляции, входит в группу риска и почему?
– Это пожилые одинокие люди и мамы с маленькими детьми. Пожилые одинокие люди, привыкшие строить свою социальную жизнь не через интернет, а через личные контакты (например, традиционный аперитив с друзьями, петанк, настольные игры), находятся в усиленной социальной изоляции, поскольку это привычное живое общение, формировавшееся десятилетиями, видеочатом не заменить.
Сейчас многие исследования показывают, что интенсивные личные социальные связи – один из главных сдерживающих факторов нейродегенеративных заболеваний. Мы пока не понимаем, какой конкретно вред принесёт изоляция пожилым людям, но это сравнительно уязвимая группа.
Для мам с маленькими детьми, и тем более для одиноких мам, ситуация изоляции тоже очень непростая. Когда возможности выйти на улицу ограничены, а гулять с другими детьми и общаться с другими взрослыми людьми оказывается нельзя, ребёнок или дети занимают практически всё внимание матери. Дети страдают от отсутствия новизны (она им нужна ещё больше, чем взрослым), а матерям оказывается невозможно передохнуть, дни сливаются и кажутся бесконечными и безвыходными.
Это опасно с точки зрения эмоционального выгорания. Мам нужно поддерживать, хотя бы дистанционно, напоминать им о том, что они молодцы и отлично справляются.
– Сколько времени человек может находится в самоизоляции без вреда здоровью?
– Это зависит от поставленных целей и от мотивации. В ИМБП мы ставим изоляционные эксперименты разной продолжительности. Например, в 2010-2011 годах мы провели эксперимент «Марс-500» продолжительностью 520 суток. В изоляции находилось шестеро мужчин, в том числе француз Ромен Шарль. Эксперимент прошёл спокойно, участники двигались по намеченному графику работ. Другой пример – космонавт Валерий Поляков, врач, сотрудник ИМБП, совершивший 437-суточный полёт на орбитальной станции «Мир». У него были научно-исследовательские цели, которые определяли ритм жизни на станции.
– Какие психологические проблемы могут возникнуть уже после выхода из самоизоляции? Существует ли некий период реадаптации? Например, во Франции я слышала о такой проблеме: у людей есть боязнь возвращения в прежнее окружение, в том числе на рабочее место.
– Период реадаптации, возвращения в привычную жизнь, у всех индивидуальный. Да, может быть тяжело снова поддерживать прямые личные контакты лицом к лицу и находиться в толпе. Было бы разумно возвращаться к обычной жизни постепенно, не обрушивая на себя сразу всю социальную и двигательную нагрузку.
Заранее бояться этой ситуации – значит, усугублять её для себя. Для управления тревогой можно составить себе план выхода из изоляции, например, первые несколько дней делать только одно дело вне дома, далее нагрузку повышать.
И также важно воспринимать окончание изоляции не как угрозу, а как долгожданное возвращение ко всему тому, что мы на время потеряли и чего нам так не хватало.
Интервью взяла Гузель АГИШИНА
Редакция журнала благодарит Российский центр науки и культуры в Париже и лично директора центра Константина Волкова за содействие в организации интервью.